• 精品文章:从此不再忘东忘西!揭开记忆的神秘面纱
  • 发布时间:2017-07-07 17:40 | 作者:佚名 | 来源:未知 | 浏览:
  • 精品文章:从此不再忘东忘西!揭开记忆的神秘面纱

    揭开记忆的神秘面纱

    毫无疑问的,每个人的记忆都不相同。记忆到底是什么?它无疑是我们的个人历史、知识还有技能;同时也是複杂的脑部机制—和我们的健康状态相关。除了刻板印象之外,贝尔纳.克瓦希尔医师将带领我们一同窥探记忆的秘密……

    记忆力和年纪有关吗?

    这个问题应该换一种问法:记忆的表现会不会在哪个年龄层特别出色?答案是:有。直到30岁左右,我们都拥有杰出的记忆力:比较容易专心,学习也快得多;之后,学习就变得比较困难了。但这完全不是克服不了的事!只是要达到差不多的结果,需要多一点时间而已。15岁时,我们只要背3次,就能背好一首诗。到了50岁,得花更多时间分析这首诗、处理资讯,而且,对干扰和杂讯会比较敏感,因此需要更多时间、更多次尝试,才能牢记同一首诗。高中生可以一边听音乐一边複习功课,但40岁的人却需要安静才能专心。相反地,若要追溯或补完某项知识,年龄就是一个优势了,因为较年长的人拥有的回忆与经验的记忆库更丰富。举个例子:如果你是个年轻记者,正在撰写一份专题,你对这个主题当然会比你的总编辑还了解。但他可能可以告诉你,10年前在哪份报纸上,已经刊登过一篇相同主题且非常有趣的文章了。这是他的经验记忆在运作,是随着时间累积的知识与回忆的反映。如果你要我背一篇医学类的文章,我会记得比较牢,因为我拥有此领域大量的知识,能帮助我记住新资讯;反过来说,如果是一篇法律相关文章,我就得用上多一点「死背」的记忆力,这对现在的我来说,也困
    难多了。

    男人和女人的记忆方式相同吗?

    某些或多或少分泌得比较旺盛、负责性徵形成的荷尔蒙,的确会影响心智历程,特别是记忆的运作。荷尔蒙的介入可能在儿童发展时期,确定男女生的不同能力时,就开始成形;再不然就是待女性成年之后,会因为随着月经週期波动的荷尔蒙分泌,而产生不同的效果。我们可以观察到,整体而言,只要是和语言相关的,女性就比较擅长,而男性在需要运用到物体的空间视觉时,则显得更有效率。例如要记住某条路线的时候,女性会倾向记住语言的标记(「在药房那里右转」),男性则更注意在空间中的方向改变。然而,这些结果也是统计调查,并不表示天生是某个性别的人,在其最感兴趣的领域中,不会拥有比异性更好的记忆或认知表现。

     

    记忆力和智力有关吗?

    记忆力和智力当然有关係。无可否认的,它也参与了智力的运作。但我们研究柯沙可夫氏症候群病患的记忆之后,最早期的几个发现之一,就是他们虽然忘了很多事情,智力却完好如初。1888年,一位俄国柯沙可夫医师的纪录:失忆症患者可以下赢一盘棋,但过了两分钟后,就会忘记刚刚赢了棋局的事!然而,这一切要视我们如何理解「智力」而定;何况心理学家已经用「认知」或「认知过程」来取代智力这个词了。如果智力被定义为解决问题,或是适应新情况的能力,在缺乏既有知识,或是对待解决问题的基本概念毫无记忆的情况下,它根本毫无用武之地。智力的发展,实际上是随着过去的经验逐渐累积而成,而经验就是记忆。

    记忆有「饱和」的限度吗?

    我们似乎永远无法把记忆库装满,也永远都可以再记得多一点东西。除了生病之外,一个8、90岁的人,其实完全有能力再记住新事物。但相对地,我们的学习机制却会在学习到某段时间后达到饱和:平均为45分钟到2小时。然而只要能不时换一下学习科目,就可以连续背上6个小时。例如我在念医学院的时候,会花1小时背一点胸腔医学,接着再念1小时的神经学、1小时的血液学,而不是把3小时都花在神经学上。而且最好分成几个小段落来记忆,才能避免太接近的资讯互相干扰。虽然你不会全都记住,但至少你要背的那一小部分可以滚瓜烂熟。当然在一段时间之后,还是该休息的……或是换个领域!在你改变主题的时候,也能重新刺激学习机制,因为新事物具有激励效果。

    记忆力差到什么程度该开始担心?

    大家都知道,会抱怨自己记忆力的人,50岁中有50%,到了70岁则有70%。但这些抱怨只要没病没痛,就不算是麻烦!通常,抱怨自己记忆力的人,会在现实生活中犯下一些因疏忽造成的错误,然而,他们测试记忆力的结果却完全「正常」。但有些情况就比较令人担心了。譬如,重複问一样的问题20次,经常在街上迷路,也不记得10天前做了什么,但那天是孙女的生日。如果测试结果的确显示异常,就要怀疑真的有什么疾病。如何进行记忆的诊断?首先必须安抚这些因记忆问题来求诊的人,让他们保持信心,并了解完整的检查大约需要1至3个小时不等。为了找出确切的问题,得从不同方面来测试记忆:视觉记忆、语文记忆、知识和个人经历等……最后,光测试记忆是不够的,还要测试专注力、语言能力和推论能力……

    举例而言,检查所谓事件记忆的测验,包含牢记一连串的字词、故事或几何图形。一旦求诊者背好一组字词后,我们会要他背诵出里面的项目(立即回忆),接着在2分钟、5分钟或10分钟后,再做一次一样的事(延迟回忆)。回忆有时会因为暗示而变得简单:「想想看,刚刚那一组词里面,有一种花的名字。」我们也会要他们从第二组词中,找到刚刚出现在第一组词里的项目,也就是进行「指认」回忆。

    为什么我们能记得住某些事,却记不住其他事?

    在个人记忆里,情绪、情感和动机扮演了非常重要的角色。把一则讯息记起来,不只代表牢记这则讯息而已,还有记住这则讯息出现的情境,也就是地点、时间,还有感觉到的情绪。例如我们知道乐趣能够激励学习机制;那么在缺乏乐趣的情形下,就比较难记住。因此,我们在记忆时的选择性,必然和动机、个性及个人经历,还有我们已知的,以及情境既有的元素相关。举例而言,焦虑的人比较无法记住超出他们忧虑範围的讯息,因为他们的注意力已经完全被自己的焦虑给「淹没」了。

    为什么偶尔会搞丢钥匙?

    我们的日常生活被各种习惯性的情况佔据。当你把钥匙放在某个地方时,不会每次都去特别注意;而且,在你的记忆里,放下钥匙这个动作,会和其他重複几百次的类似动作搞混。我们的脑袋无法有意识的记住所有事情。为什么我们要记住所有事情呢?我们要做的事也太多了!大脑会让回想某些记忆变得简单,在让其他记忆变模糊的同时,就能够让我们轻鬆地进行其他活动,也让我们为其他更有趣的事情保留精力。所以,比起知道钥匙到底放在哪,不如把记忆力保留给更重要的讯息吧!如果真的常常在找钥匙,那就利用能帮助你记得的小东西,例如小置物篮,把它们永远放在同一个地方。

    记忆力能够提升吗?

    我们可以训练、提升自己的记忆力,但只在我们训练的那个领域见效。如果你是训练自己背诵文章的记忆力,可能就无法更轻鬆地找到钥匙,可是在牢记文章的时候,会变得越来越有效率。我们也可以训练自己的专注力,但对专有名词的记忆力就不会进步。最后,即使某些表现可以随着练习而提升,重点还是在于将其好处转移到日常生活中:如果我们不努力把练习后的视觉,应用在日常生活上,经由训练来开发视觉探索根本一点用处也没有。练习应该是乐趣和兴趣的来源,若缺乏这两样东西,它们能够影响的程度就有限了,甚至会造成一些焦虑反应。最好的刺激是在日常生活中追求多采多姿的活动:阅读、和朋友见面、旅行……等,能自然地激励、维持心智状态的情境。健康的生活也是非常重要的:避免睡眠干扰、做些对抗压力、过劳和焦虑的事,因为这些都是分散注意力的因素。

    记更牢的秘诀:重複、分组、连结

    面对短期记忆的限制,我们发展出了一些策略,让它变得更有效率。我们偶尔会在不知不觉中运用这些策略,但即使还没能自然到这种程度,也没有什么可以阻止我们用这些策略,来提升工作上的记忆表现。

    ◆反覆读出声音,或默唸几次你想要牢记在心的事情。

    电话里的人报上姓名时,就複诵他的名字几次,直到你已经能把它记在笔记本上为止。

    ◆当要记下的事情超过5件时,就帮它们分组。

    这么一来,在这些数字两两分组后,就比较容易记得电话号码了:记下 01 44 39 41 81 ,而不要记成 0144394181 。

    ◆把要背下的资讯,和你已经知道的连结在一起。

    如果你一开始就认出「HSNCFG」这个字串中间的字母「SNCF」是法国国家铁路公司通用的缩写,就能较轻鬆地背好这串字母。只要你发现「1789」这个组合是法国大革命爆发的年份,数字「417893」也是可以这样轻鬆记住。

     

     






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